Forsøger du at tabe dig? Hvis ja, vil du sikkert gerne udarbejde en kostplan. Det kan være en vanskelig opgave, men det er ikke umuligt. I denne artikel vil vi fortælle, hvordan du laver din egen kostplan, og hvordan du beregner, hvor mange kalorier du kan spise hver dag. Vi vil også give dig nogle tips til at holde dig på sporet med dine diætmål!
Din kostplan skal laves ud fra dit kalorieindtag
Du kan beregne, hvor mange kalorier du har brug for ved at bruge en online kalorieberegner. Du skal blot indtaste din alder, dit køn, din højde, din vægt og dit aktivitetsniveau. Beregneren vil give dig et antal kalorier, som du bør spise hver dag for at tabe dig eller bevare vægten, afhængig af dit ønske.
Dit kalorieindtag kan være specifikt udregnet af dine mål, og derfor skal du ikke følge den samme kostplan som din veninde nødvendigvis eller mand. Det kan være en kostplan på 1800 kcal eller hvis du er lille og aktiv, kan en kostplan på 1300 kcal, som Lisa Batten har udarbejdet, der vil være ideelt for dig.
Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for, kan du begynde at planlægge din kostplan.
Sådan laver du en kostplan
Der er mange måder at lave en kostplan på. Du kan finde kostplaner overalt på internettet, i blade og endda i bøger. Men den bedste måde at lave en kostplan på er at skræddersy den specifikt til dig og dine behov. For at gøre dette skal du overveje et par ting
- Dit kalorieindtag
- Dine madpræferencer
- Din livsstil
- Dine mål
Nu, hvor du ved, hvordan du laver en kostplan, og hvor mange kalorier du må spise, er det tid til at komme i gang! Husk, at nøglen til succes er konsistens. Så du skal ikke give op, hvis du har en dårlig dag eller to. Bare kom tilbage på sporet og fortsæt!